Počepi – zlato gibanje fitnesa, dolgotrajna vadba ima številne prednosti:

1, lahko počepi učinkovito povečajo telesno presnovo. Ko delamo počepe, moramo porabiti veliko energije, ki nam lahko pomaga pospešiti metabolizem, da dosežemo namen povečanja metabolizma telesa.

Povečana hitrost presnove pomeni, da lahko naše telo učinkoviteje kuri maščobe, kar je nedvomno dobra novica za prijatelje, ki želijo ostati v formi.

2. Počepi lahko povečajo tudi našo mišično moč. S tem gibom lahko ne le razgibamo stegenske, zadnjične, trebušne in druge dele mišic, učinkovito izboljšamo krivino spodnjih okončin, oblikujemo lepo zadnjico, napete dolge noge.

3, počep lahko izboljša tudi našo gostoto kosti, kar dobro vpliva na preprečevanje osteoporoze in izboljša sposobnost telesa za boj proti njej, kar pomaga ohranjati zdravo stanje telesa.

4. S počepi lahko izboljšamo tudi naše ravnotežje. Pri izvajanju počepov moramo vzdrževati ravnotežje telesa, s čimer lahko učinkovito izvajamo občutek za ravnotežje. Dober občutek za ravnotežje nam ne more le pomagati, da se izognemo padcem v vsakdanjem življenju, ampak tudi izboljša našo uspešnost pri športu.

Vendar pa bo pri treningu počepov veliko ljudi naredilo nekaj pogostih napak. Spodaj bom delil nekaj osebnih življenjskih lekcij in nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti te napake.

Najprej si poglejmo položaj, na katerega morate biti pozorni pri počepu. Veliko ljudi bo to prezrlo in mislilo, da bo dovolj samo dvigovanje uteži. Če pa drža ni pravilna, to ne bo vplivalo le na učinek treninga, ampak bo povzročilo tudi poškodbe.

Pravilen položaj počepa mora biti:

Z nogami v širini ramen, stopali obrnjenimi navzven, kolena obrnjena v isto smer kot stopala,

Hrbet naj bo vzravnan, oči usmerjene naprej, težišče pa imejte enakomerno.

Med počepi se izogibajte stiskanju kolen,

Osredotočite se na nadzorovano dihanje, počepnite, ko vdihnete, in vstanite, ko izdihnete.

Drugič, bodite pozorni na globino počepa. Mnogi ljudje mislijo, da globlji kot je počep, tem bolje, pravzaprav to ni pravilno. Preglobok počep lahko poveča obremenitev kolena in ledvenega dela hrbtenice ter celo povzroči poškodbo. Priporočljivo je, da novi moški počepne v višino položaja kolka in kolenskega sklepa.

Na koncu bodite pozorni na intenzivnost in pogostost treninga. Marsikdo bo mislil, da boste dosegli dobre rezultate, če bo teža dovolj velika in število treningov zadostno.

Vendar lahko prevelika teža in previsoka frekvenca vadbe povzročita utrujenost mišic in poškodbe. Zato morata biti intenzivnost in pogostost vadbe razumno urejeni glede na njihovo fizično stanje in cilje vadbe.

Začetniki lahko začnejo s prostoročno vadbo, 15 vsakič, ponovijo 4-5 skupin, vadijo enkrat na 2-3 dni, dosežejo kombinacijo dela in počitka, mišicam omogočijo počitek in po določenem času postopoma izboljšajo intenzivnost vadbe, da boste lahko vadili učinkoviteje.