Teža, vendar 100, je želja vsakega dekleta, vitka postava pa potrebuje običajno samodisciplino. Če vedno pretiravate s hrano in premalo gibanja, se vaša postava zlahka zredi. Lahko se zrediš, shujšaš pa težko.

Če vedno ne morete shujšati, boste morda želeli poskusiti teh šest suhih izdelkov za zmanjšanje maščobe. Ti praktični nasveti vam bodo pomagali zlahka shujšati za 20 kilogramov, da se boste počutili zdravi in ​​polni energije.

Najprej vstanite zgodaj in na prazen želodec naredite 10 minut skokov ali 20 minut teka

Ko zjutraj vstanete, lahko 10 minut skakanja ali 20 minut teka na prazen želodec hitro dvigne srčni utrip in porabi maščobo.

Poleg tega lahko jutranja telovadba okrepi telo, pomaga razviti zdrave življenjske navade in vnese vitalnost v dnevno delo in učenje.

Drugič, izpraznite hišo vseh prigrizkov, rednih treh obrokov

Doma ne shranjujte prigrizkov, še posebej nezdrave hrane, kot so čips, pokovka in čokolada, da se izognete nezavednemu prekomernemu vnosu kalorij.

Ohraniti moramo redne prehranjevalne navade, trije obroki na dan pravočasno in po količini. Trije obroki jesti manj fine osnovne hrane, jesti več zelenjave in sadja ter živil, bogatih z beljakovinami, zmanjšati vnos hrane z veliko sladkorja in maščob, kar vam lahko pomaga nadzorovati vnos kalorij, doseči učinek zmanjšanja maščobe.

Tretji predlog, prilagodite vrstni red prehranjevanja, najprej jejte zelenjavo

Ljudje, ki hujšajo, lahko spremenijo vrstni red obrokov, najprej zaužijejo zelenjavo z veliko vlakninami in beljakovinsko hrano, kar lahko poveča sitost in zmanjša vnos visokokalorične hrane.

Med obroki je priporočljivo zaužiti zelenjavno solato ali juho, nato pa zaužiti osnovna živila in meso, kar pomaga nadzorovati vnos kalorij in pospešuje zmanjševanje maščob.

Po obroku se sprehodite 10 minut, preden se usedete

Takoj po obroku ne sedite ali uležite, temveč se odpravite na 10-minutni sprehod ali stoječo aktivnost, ki bo pripomogla k prebavi in ​​preprečila kopičenje maščob.

Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali ležanju, malo časa pa izkoristite za gibanje, večanje količine aktivnosti pomaga ohranjati metabolizem in pospešuje izgorevanje maščob.

Nasvet 5: Večerja je končana pred 7. uro

Preobilna večerja lahko povzroči prebavne motnje in kopičenje maščobe, zato uživajte zmerno večerjo. Večerja naj se poskusi izogniti v dveh urah pred spanjem in je najbolje, da se konča pred 19. uro, kar vam lahko pomaga nadzorovati nočni vnos kalorij in preprečiti, da bi zaradi čezmerne sitosti ponoči vplivali na kakovost spanja.

Priporočilo 6: En sklop vadbe za moč vsak drugi dan

Dodajanje vadbe za moč hujšanju je učinkovit način za povečanje mišične mase in zvišanje bazalnega metabolizma. Če vsak drugi dan izvajate nabor vaj za moč, kot so počepi, sklece, stiskalnice s klopi, veslanja, vleki in podobno, lahko pospešite izgorevanje maščob in oblikujete svoje telo.

Pri izvajanju vadbe za moč bodite pozorni na razumno razporeditev načrta vadbe, izberite ustrezno gibanje in težo, da se izognete poškodbam. Hkrati bodite pozorni na razumno prehrano in počitek, zagotovite ustrezno prehrano in čas spanja.