Če ne želite iti ven in telovaditi, lahko telovadite tudi doma. Pri vadbi z lastno težo je veliko gibov in različni gibi imajo različne učinke.

Danes se bomo pogovarjali o izpadih. Pravijo, da 10 počepov ni tako dobrih kot 5 izpadnih korakov, vadbeni učinek izpadnih korakov pa je veliko močnejši od počepa.

Če ste v počepih vse bolj vešči, je bolje, da preidete na izpadne korake, ki lahko povečajo zahtevnost treninga in spodbudijo nadaljnjo rast mišic.

Kaj torej dobite od 100 izpadov na dan?

1, izpadni počep lahko izvaja glutealno mišično skupino, prepreči izgubo mišične skupine spodnjih okončin, učinek je boljši kot pri počepu, lahko okrepi enostransko mišično skupino, pomaga vam izrezati odlične krivulje.

2, izpadni počep lahko izboljša koordinacijo in stabilnost telesa, spodnji udi so bolj trdni, tako da lahko druge treninge izvajate bolj izrazno.

3, izpadni počep lahko poveča osnovno presnovno vrednost, z razvojem mišic lahko telo vsak dan porabi več kalorij, kar pomaga ustvariti vitko telo, tako da hitreje shujšate.

4, izpadni počep lahko spodbuja izločanje testosterona (moškega hormona), izločanje testosterona lahko spodbudi nadaljnji razvoj mišic in s tem izboljša učinkovitost izgradnje mišic, tako da ohranite močno energijo.

5, izpadni počep lahko pospeši krvni obtok, pusti okončine ogreti, izboljša pozimi težave z mrazom v rokah in nogah, olajša nočni spanec in izboljša kakovost spanja.

6, izpadni počep lahko izboljša absorpcijo kalcija, okrepi gostoto kosti, izboljša prožnost nog, izboljša togost rok in stopal, tako da niste stari noge.

Kako organizirati trening izpadnega počepa? Pri treningu izpadnega počepa je treba paziti na držo, kolena se ne upognejo, sklepi sprednjih nog ne presegajo prstov na nogah, sklepi zadnjih nog se ne dotikajo tal.

Ko počepnete do sprednjega stegna, ki je vzporedno s tlemi, naredite premor in nato zamenjajte vadbo druge noge, 10-15 vsakič za skupino, skupno 100 vsakič, ohranite pogostost vadbe enkrat na 2-3 dni.