Pri fitnesu, ki ga ne moremo prezreti, Xiaobian meni, da je to dejanje počep.

Squat this action je vaja za mišično skupino spodnjih okončin zlate akcije.

Tako začetniki kot veterani bi morali narediti več počepov. Začetniki lahko začnejo z vadbo prostoročnega počepa in postopoma stopnjujejo intenzivnost vadbe, veterani pa izvajajo počepe z utežmi.

Dolgoročno upoštevanje vadbe počepov, koristi je zelo veliko.

1, s treningom počepov lahko izvajate mišično skupino spodnjih okončin, izboljšate moč spodnjih okončin, okrepite stabilnost spodnjih okončin, tako da lahko bolje delujete, ko izvajate druge vaje za moč, kot je močan poteg, stiskanje s klopi in drugi sestavljeni gibi.

2, počep pri vadbi stegenske mišične skupine hkrati, ampak tudi pogon kolka, pasu in trebušne mišične skupine razvoj, učinkovito preprečuje izgubo mišic, uravnotežen razvoj telesa, da vam pomaga izboljšati obseg bokov, s čimer se izboljša telesna krivulja .

3, počepi lahko spodbujajo izločanje rastnega hormona, sprostijo raven testosterona in naredijo moške bolj sončne. Ljudje srednjih let in starejši lahko tudi okrepijo absorpcijo kalcija, izboljšajo gostoto kosti, da ohranijo mlado stanje in upočasnijo staranje telesa.

4, počep lahko uveljavlja človekovo vztrajnost, počep je težji, vsaka vadba mišične skupine spodnjih okončin bo boleča, hoja bo šibka, veliko ljudi ne more vztrajati pri tem, da nekajkrat obupajo, in se držijo samodiscipline ljudje bodo močnejši od povprečnega človeka.

5, vadba počepov lahko izboljša eksplozivno moč mišic, uveljavlja sposobnost odskoka, tako da lahko med treningom z žogo skočite višje in dlje, vaša eksplozivna moč pa bo močnejša.

6, počepi lahko izboljšajo krvni obtok v okončinah, izboljšajo elastičnost krvnih žil in učinkovito izvajajo zmogljivost pljuč. Ljudje, ki šele začnejo počepniti, so bolj očitni, zadihali se boste in srce vam bo razbijalo.

Ko boste nekaj časa vztrajali pri počepu, boste ugotovili, da je trening vse bolj priročen, kar pomeni, da se fizična moč izboljša, lahko povečate zahtevnost treninga, tako da se bo pljučna kapaciteta postopoma izboljšala.

7, čepenje lahko upočasni stopnjo staranja telesa, spodbuja regeneracijo celic, pospeši odvajanje odpadkov, pusti telesu delovati, da ohrani razmeroma mlado stanje, učinkovitejše delovanje, ljudje so videti bolj energični. 8, počepi lahko okrepijo mišično skupino telesa, razvoj mišic lahko izboljša osnovno presnovno vrednost telesa, tako da vsak dan porabite več kalorij. Ljudje, ki shujšajo, lahko s počepi učinkovito izboljšajo učinkovitost izgorevanja maščob in hitreje shujšajo.