Vadba in disciplina sta dobra stvar, pretiravanje pa ne!
Marsikdo na začetku fitnesa ne obvlada ritma, ampak slepo stopnjuje količino treninga, ne glede na to, ali se telo lahko prilagodi. Kondicijska vadba mora potekati postopoma, če na začetku uporabiš kondicijski božji načrt, potem boš konec poškodbe samo ti.

Nekateri ljudje običajno ne telovadijo, da bi nadoknadili vikend, zato noro telovadijo, ostanejo v telovadnici večji del dneva. In takšno vedenje bo samo pokopalo varnostna tveganja za zdravje.
Novice o fitnes nesrečah niso neobičajne, nekateri ljudje med tekom nenadno umrejo, nekateri ljudje med dvigovanjem železnega pritiska so si zlomili noge, to je zelo obžalovanja vredno.
Ko pretrenirate, miselna osredotočenost postopoma upada in učinkovitost treninga strmo pada. Po treningu boste ugotovili, da vas mišica boli in boli, kar vpliva na vaše običajno delo in življenje, in še resneje, lahko se pojavi mioliza, ki je življenjsko nevarna.

Ni priporočljivo preveč telovaditi. Vadba je za zdravje, ne za škodo. Obstaja več znakov, da ste morda pretrenirani:
1, po kondicijski vadbi, bolečine v telesnih mišicah za nekaj dni niso opomogle, in normalen ritem treninga, okrevanje mišic 2-3 dni, da si opomore.
2 se kakovost spanja po treningu ni izboljšala, ampak nespečnost, ki je lahko posledica prekomerne stimulacije možganskega živca in čezmernega izločanja stresnih hormonov.
3, po kondicijski vadbi, ki kaže pojav brezvoljnosti, po počitku se ni počutil energičen.
4, po treningu občutek nereden srčni utrip, tiščanje v prsih slabost, izguba apetita, ne želijo jesti, če resno bo počutil slabost želijo bruhati.
5, po dolgotrajnem treningu čutiti šibke okončine, celo stanje in hoja sta zelo težka,
Če običajno trenirate, se pojavijo ti znaki, morate biti pozorni, prenehati z vadbo, prilagoditi načrt vadbe, ne morete biti trmasti, slepo vadbo.

Redna telesna pripravljenost mora biti postopna, ne pa napadalni trening. Vsaj 3-krat na teden zagotoviti usposabljanje, vsakič ne manj kot pol ure, vendar ne več kot 2 uri.
Fitnes začetnik, ne sledite slepo vadbi z velikimi utežmi ali prilagodite cilje 1-urnega tekaškega treninga, začeti morate z majhno težo, pri čemer je glavna točka prizadevanje za standarde delovanja. Tudi tekaški trening je treba segmentirati, začutiti zvok telesa, ko je srčni utrip neenakomeren, motnje dihanja, se morate ustaviti, da počivate, nato pa preverite, ali lahko nadaljujete s treningom glede na situacijo.

Če ste preveč zaposleni v službi, da bi šli v telovadnico, lahko uporabite krajšo vadbo, kot so: doma za pol ure, vadba z utežmi ali vadba z utežmi, da zagotovite pogostost vadbe, ohranite ali izboljšate telesno kakovost in vzdržljivost mišic doma.