Hoja je preprosta, poceni aerobna vadba z visokim izkoristkom, ki ima velike koristi za fizično in duševno zdravje. Če naredite 10.000 korakov na dan, lahko ne le ohranite svoje telo in pospešite metabolizem, temveč telesu prinesete tudi številne koristi.

Poglejmo si, kakšna presenečenja vam prinese 10.000 korakov na dan.

Najprej izboljšajte kardiopulmonalno funkcijo

Hoja lahko učinkovito izboljša delovanje srca in pljuč, izboljša raven vzdržljivosti telesa in upočasni hitrost staranja telesa. S stalno vadbo se bo postopoma povečevala krčna zmogljivost srca, izboljšala pa se bo tudi pljučna kapaciteta, da se bo bolje prilagajala potrebam različnih športov in življenja.

2. Izboljšajte krvni obtok

S hojo lahko izboljšamo prekrvavitev, okrepimo elastičnost krvnih žil, znižamo krvni tlak in zmanjšamo tveganje za nastanek krvnih strdkov. Med hojo bo krčenje in sprostitev mišic spodbudilo pretok krvi, pomagalo očistiti krvne žile smeti in toksinov, hkrati pa spodbujalo gibanje črevesja, izboljšalo težave z zaprtjem.

Tretjič, izboljšajte imuniteto

Hoja krepi imunski sistem telesa in zmanjšuje tveganje, da zbolimo. Zmerna vadba lahko spodbudi delovanje imunskih celic in izboljša odpornost telesa na bolezni. Vztrajajte pri vsakodnevni hoji, da se bo telo močneje uprlo vdorom raznih klic.

4. Pospeši presnovo

Hoja lahko pospeši metabolizem, pomaga telesu porabiti več kalorij in izgubiti težo. Hkrati lahko vadba poveča velikost in moč mišic, zaradi česar je telo bolj napeto in oblikovano.

Za ljudi, ki želijo shujšati ali se oblikovati, na začetku ni fizične podlage in je zelo dobra izbira izbrati vadbo hoje.

5. Znebite se stresa in tesnobe

Hoja lahko ublaži stres in tesnobo ter pomaga izboljšati duševno zdravje. Med hojo telo sprošča hormone, kot so endorfini, ki pomagajo uravnavati razpoloženje in zmanjšujejo posledice negativnih čustev. Z zmerno vadbo lahko ohranite pozitivno in optimistično naravnanost, izboljšate odpornost na stres, naredite telo in duha bolj sproščena in srečna.

6. Izboljšajte možganski spomin

Hoja lahko izboljša gibljivost udovin hitrost reakcije možganov. Med procesom hoje je mogoče razgibati hipokampus, spodbuditi razvoj možganov, izboljšati spomin in sposobnost učenja ter učinkovito preprečiti problem Alzheimerjeve bolezni in učinkovito izboljšati hitrost reakcije.