1. Prekomerna vadba

Fitnes mora biti primeren, prekomerna telesna pripravljenost bo telo v stanju izčrpanosti, cikel okrevanja mišic bo daljši, ne spodbuja rasti mišic.

Čas znanstvene sposobnosti je treba kontrolirati v 2 urah, ne manj kot pol ure. Če vadite več kot 2 uri, bo njihova lastna moč izgubljena, pozornost bo upadla, nagnjeni ste k fitnes nesrečam, poškodbam.

Pri vadbi za moč moramo razumno porazdeliti preostanek mišične skupine, na primer velika mišična skupina mora počivati ​​72 ur, majhna mišična skupina pa mora počivati ​​48 ur, da lahko začnemo naslednji krog vadbe, dovolj počitek lahko povzroči, da se mišica okrepi in okrepi.

2. Rad ostaja pozno, pogosto preobremenjen

Spanje in počitek sta glavni način, da si človek povrne energijo, če vedno premalo spite, ste preobremenjeni, vsak dan ostajate pozno, kar bo povzročilo pospešeno staranje delovanja telesa, izločanje rastnega hormona bo moteno, mišice ne morejo dobiti dovolj počitka, lahko povzroči izgubo mišic.

Samo z vzdrževanjem rednega dela in počitka, ustreznega spanja, globokega spanca je učinkovitost popravljanja mišic najvišja, spite 8 ur na dan, tako da lahko čez dan naredite boljše duševno stanje, učinkovitejše delo.

3. Ne marate vode

Ne maram piti vode, voda je presnovni cikel telesa, glavni nosilec odvajanja odpadkov. Pretvorba beljakovin zahteva tudi veliko vode in če ne pijete dovolj vode, bo preoblikovanje mišic manj učinkovito.

Med obdobjem fitnesa bi morali piti več vode, vsak dan piti približno 2-3 L vode in jemati dodatke v več obdobjih, kar pomaga izboljšati telesno absorpcijo beljakovin in izboljšati učinkovitost mišične rasti.

4. Preskočite dodatne obroke

Ali imate navado pojesti dodatne obroke po vsaki vadbi? Čas počitka po treningu je najboljši čas za obnovo in rast mišic, ko mora telo napolniti energijo, energija vam lahko pomaga obnoviti mišice, pretvorba maščobe je tudi najmanjša.

Zato moramo za izboljšanje učinkovitosti mišične rasti približno 30 minut po vadbi dopolniti ustrezno hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov, kot so polnozrnat kruh, banane, kuhana jajca, beljakovinski prah, mleko itd.

5. Premalo sestavljenih gibov

Ko izvajate trening za moč, na katere vaje se osredotočate? Mnogi ljudje posvečajo pozornost vadbi posamezne mišice, za stimulacijo izberejo izolirana dejanja, kot so ptiči, upogibanje, valjanje po trebuhu in druga dejanja, in ignorirajo vadbo sestavljenih dejanj.

Sestavljeni gibi lahko spodbudijo več mišičnih skupin, da se razvijajo hkrati, s čimer izboljšajo učinkovitost izgradnje mišic, učinkovito uravnotežijo razvoj telesa in vam omogočijo izboljšanje splošnega učinka treninga.