Odložena mialgija, izraz morda zveni nepoznan, vendar je to pojav, ki ga mnogi ljubitelji vadbe pogosto doživljajo po vadbi.

Torej, kaj točno so zapoznele bolečine v mišicah?

Zapoznela mialgija, kot že ime pove, se nanaša na bolečino, ki se pojavi v mišicah nekaj časa po telesni aktivnosti ali vadbi. Ta bolečina se običajno ne pojavi takoj po vadbi, ampak se postopoma pojavi nekaj ur ali celo dan ali dva kasneje, zato jo imenujemo "zakasnela".

Ta bolečina ni posledica obremenitve mišice ali akutne poškodbe, temveč posledica obremenitve mišice med vadbo, ki presega njen dnevni prilagodljivi obseg, kar povzroči manjšo poškodbo mišičnih vlaken.

Ko so naše mišice pod izzivom, ki presega vsakodnevno obremenitev, naredijo prilagoditvene spremembe, da postanejo bolj robustne in močne. Ta proces prilagajanja spremljajo poškodbe drobnih mišičnih vlaken in vnetni odzivi, ki prispevajo k pojavu zapoznele mialgije.

Čeprav je ta bolečina morda neprijetna, nam telo pravzaprav sporoča, da se mišice krepijo in da smo korak bližje cilju.

Za lajšanje zapoznelih bolečin v mišicah lahko uporabite več korakov.

Najprej je zelo pomembno pravilno ogrevanje in raztezanje, pomagata pripraviti mišice in zmanjšata možnost poškodb.

Drugič, aerobna vadba, kot je tek, hitra hoja itd., lahko pomaga povečati srčni utrip in pospeši krvni obtok, kar bo hitreje odvajalo mlečno kislino. Hkrati lahko z aerobno vadbo mišicam zagotovimo tudi več kisika, kar pomaga pri okrevanju in regeneraciji mišic.

Tretjič, dobra izbira je tudi masaža. Pravilna masaža po vadbi lahko sprosti mišice, pospeši prekrvavitev in pospeši odvajanje mlečne kisline. Poleg tega lahko masaža razbremeni mišično napetost in zmanjša bolečino.

Končno je pravilna prehrana tudi ključ do boja proti zapoznelim bolečinam v mišicah. Po vadbi potrebuje telo zadostna hranila za obnovo mišičnega tkiva in pospeševanje okrevanja mišic. Zato moramo zaužiti dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in drugih hranil, da zadostimo telesnim potrebam.