Večina ljudi bo podprla fitnes, saj vedo, da so koristi fitnesa zelo številne, vendar le malo ljudi vadi noge.

Veliko ljudi se bo izognilo dnevu treninga nog, saj mislijo, da je trening nog boleč in bi raje izvajali trening za prsi, hrbet kot trening za noge. Po vadbi v nogah bolečine v mišicah, walkin11g soft, traja nekaj dni, da si opomore. Vendar pa pomena treninga nog ne gre zanemariti.

Moški morajo razgibati noge. Veš zakaj? Pomen treninga nog ima predvsem naslednje točke:

1. Upočasnite staranje nog. Noge so največja mišična skupina v telesu, ki določa moč spodnjih okončin in eksplozivno moč telesa. Tako imenovani: stare noge so najprej stare, staranje nog pa se začne s sklerozo sklepov in degeneracijo mišic.

In vztrajanje pri treningu nog lahko učinkovito prepreči degeneracijo mišic, vam omogoča, da ohranite prožne noge, imate močno fizično moč in se uprete napadom staranja.

2, fitnes in ljudje, ki trenirajo noge, lahko spodbujajo izločanje testosterona, raven testosterona določa moško postavo in hormonski čar, izboljšanje testosterona lahko ohrani mlado vitalnost, poveča moški čar.

3, noge za fitnes trening lahko spodbujajo razvoj zadnjice, pasu in trebušnih mišičnih skupin, mišične skupine zgornjih okončin in mišičnih skupin spodnjih okončin, uravnotežen razvoj, izogibanje čudni postavi na vrhu, ustvarjanje lepe linije telesa.

4, fitnes in ljudje, ki gradijo mišice, lahko trening nog učinkovito prebije obdobje ozkega grla, tako da lahko izboljšate raven moči, težko poteg, stiskanje s klopi in drugo usposabljanje za dvigovanje večje teže, učinkovito izboljšate gibalno zmogljivost, tako da se razvijete boljšo mišično linijo.

5, ljudje v fitnesu in zmanjšanju maščobe, trening nog lahko izboljša osnovno presnovno vrednost telesa, tako da vsak dan porabite več kalorij, učinkovito izboljšate učinkovitost izgorevanja maščob in oblikovanja, tanki navzdol lahko ustvarite tudi par enostavnih za hujšanje telo stran od težav z maščobo.

Kako naj se torej začetniki lotijo ​​treninga nog?

Začetniki lahko začnejo z vadbo z lastno težo, začnejo brez obiska fitnesa in se tega lažje držijo. Za učinkovitejšo vadbo se moramo naučiti gibalnega standarda, občutiti silo ciljne mišične skupine.

Naslednja skupina ukrepov za vadbo nog, ki je primerna za domači trening začetnikov, se držite 2 meseca, ugotovili boste, da se je moč znatno izboljšala.

1. Počepi z golimi rokami (4 serije po 15 ponovitev)

Gibanje 2, izpadni počep (izvedite 2 seriji, 15-krat na vsako stran)

Gib 3, izpadni počep nazaj (izvedite 2 seriji po 10-krat)

Gibanje 4. Bolgarski počep (2 niza, 10 ponovitev na vsaki strani)

Gibanje 5. Squat jump (2 niza po 10 ponovitev)

Opomba: mišična skupina nog spada med glavne mišične skupine, ne vadite vsak dan, počivajte 3 dni po vsaki vadbi, da začnete nov krog treninga, da se mišice lahko prestrukturirajo in postanejo bolj robustne.