Ste že kdaj poskusili trening moči? Vadba za moč je anaerobna vadba, ki se osredotoča na izgradnjo mišičnih skupin in nam lahko prinese več koristi. Vadba za moč ni primerna samo za mlade, ampak tudi za ljudi srednjih let.

Običajno vadbo za moč lahko razdelimo na: vadbo z lastno težo in vadbo z lastno težo, vadbo z lastno težo, kot so počepi, vlečenje, potiskanje, deska, dviganje koze in drugi gibi z lastno težo, vadba z utežmi pa lahko uporablja elastične trakove, palice, ročice in drugo opremo za vadbo.

Učinek različnih vaj za trening moči je prav tako različen, na splošno pri intenzivnosti 6-12 RM (RM pomeni "največja ponovitev teže"), lahko učinkovito izboljša mišično dimenzijo, 12-20 RM vam v glavnem pomaga izboljšati mišično linijo in elastičnost, in več kot 30RM je enakovredni aerobni vadbi.

Kakšne so torej prednosti treninga moči za ljudi srednjih let?

1. Vadba za moč lahko upočasni stopnjo funkcionalnega staranja

Staranje se začne z izgubo mišic in zmanjševanjem kostne gostote, zmanjševanje kostne gostote se začne pri 35 letih, izguba mišic pa pri 30 letih, ljudje, ki se ne ukvarjajo s fitnesom, pa se zmanjšajo s stopnjo od 0,5 % do 2 % na leto.

Upoštevanje vadbe za moč lahko okrepi mišično skupino telesa, prepreči izgubo mišic, mišice pa lahko zaščitijo naše kosti, sklepno tkivo, telo bo ostalo prožno in močno.

2. Vadba za moč lahko zgradi dobro postavo

Mišice so energetsko potratno tkivo telesa in ljudje z večjo mišično maso lahko vsak dan porabijo več kalorij, zavirajo kopičenje maščobe, pomagajo zmanjšati težave z debelostjo v srednjih letih, izboljšajo linijo telesa, pomagajo ustvariti napeto telo , videti bolje v oblačilih in ljudje bodo bolj samozavestni.

3, trening moči lahko izboljša indeks zdravja

Vadba za moč lahko aktivira skupino telesnih mišic, izboljša bolečine v hrbtu, nateg mišic in druge podzdravstvene bolezni, izboljšala pa se bo tudi njihova imuniteta, učinkovito se upirajo bolezni, krepijo krvni obtok, s čimer izboljšajo tri visoke težave, zmanjšajo pojavnost bolezen.

4. Vadba za moč lahko ohrani mladosten videz

Mišično tkivo ima tudi sposobnost shranjevanja vode, kar ohranja vašo kožo čvrsto in prožno ter upočasnjuje nastajanje gub. Ugotovili boste, da bodo ljudje srednjih let, ki vztrajajo pri vajah za moč, videti veliko mlajši in bolj energični od svojih vrstnikov.

5. Vadba za moč lahko sprosti stres in izboljša odpornost na stres

Vadba za moč lahko omogoči, da vaša čustva dobijo pravilno katarzo, vam pomaga pregnati negativne občutke, sprosti vaše telo in um, vam omogoči več samozavesti pri soočanju z življenjem in delom ter ohranite zadovoljstvo z življenjem.

sliko

Vendar pa morajo ljudje srednjih let za trening moči paziti na več točk:

1, izberite svoja lastna fitnes gibanja, začnite z vadbo z nizko težo, naučite se gibalnih norm, tako da mišice oblikujejo pravilen spomin, ne izvajajte slepo vadbe z težkimi utežmi na začetku.

2, ne vadite samo določene mišične skupine, ampak vadite za celotno mišično skupino telesa, tako da se telo uravnoteženo razvija.

3, dodajte dovolj beljakovin, rast mišic je neločljivo povezana z dodatkom beljakovin, trije obroki jesti več piščančjih prsi, rib in kozic, jajc, mlečnih izdelkov, govedine in druge visokokakovostne beljakovinske hrane.

4. Bodite potrpežljivi in ​​vztrajni. Vadba za moč za razliko od kardio vadbe ne daje hitrih rezultatov. Ohraniti moramo pogostost vadbe, vaditi več kot 3-krat na teden, s časom, da vidimo, kako se telo spreminja.

5. Po treningu je potrebno raztegniti in sprostiti ciljno mišično skupino, kar lahko izboljša mišično kongestijo in boleče težave ter pomaga telesu pri okrevanju.