Ko prej ni bilo fitnesa, se ni bilo pogosto lahko prehladiti, zdaj po fitnesu pa se zdi, da je postava slabša. Ali ni rečeno, da lahko s športno pripravljenostjo krepimo telesno pripravljenost, kako več kot je kondicije, je telesna pripravljenost čedalje slabša?

 Dejansko lahko znanstveni način kondicije doseže učinek telesne kondicije. Če želite izboljšati svojo imunsko sposobnost s fitnesom, morate izbrati pravo metodo, ne slepo. Vedeti morate: 2-4 ure po fitnes vadbi je odpornost telesa najšibkejša in če v tem času ohranite nekaj napačnih življenjskih navad, lahko škodujete lastnemu zdravju.

Na primer: takoj po kondiciji za kopanje, ko se vaše pore razširijo, se krvni obtok pospeši, odpornost je nizka, bakterije zlahka vdrejo zunaj, krčenje in širjenje krvnih žil vpliva na naš krvni obtok, kar vpliva na zdravje, enostavno dobiti bolan.

Če teh fitnes nasvetov ne boste upoštevali med obdobjem fitnesa, bodite previdni, fitnes bo postal škodljiv za telo, kar bo povzročilo vse slabše zdravje!

1. Ne raztegujte se pred vadbo

Mnogi ljudje nimajo navade raztezanja, vendar je raztezanje pred fitnesom zelo dober pomožni učinek na telo, kot je: spodbujanje krvnega obtoka, pospeševanje srčnega utripa, omogoča telesu, da hitreje preide v stanje vadbe, lahko pa tudi prepreči poškodbe mišic in tako naprej.

Če se pred fitnesom ne raztegnete, boste ugotovili, da vaše mišice postajajo vse bolj toge in postajajo »mrtve mišice«, mišice pa nimajo elastičnosti in občutka polnosti, kar bo vodilo tudi do poškodb med vadbo.

 2, proces vadbe slepo sledi trendu

Mnogi ljudje ne razumejo, da je fitnes popolnoma, mislijo, da lahko z več težkimi treningi z utežmi zgradite mišice, novincem je najljubše posnemati boga fitnesa za trening.

Toda vsi pozabljajo, da imajo možnost izvajati težke treninge z utežmi, ne skrbite za lastno nosilnost težkih treningov z utežmi, ampak lahko povzročijo mišično napetost, mišična moč se ni izboljšala, ampak zmanjšala.

Pogosto lahko opazimo, da se veliko ljudi ponesreči, ker slepo izvajajo težke treninge z utežmi, tako da bolj kot si v formi, bolj poškoduješ svoje telo.

3. Pogostost in intenzivnost po vadbi

Mnogi fitnes belci mislijo: več kot je število fitnesov, hitrejša bo stopnja rasti mišic, tako da vsak dan do fitnes udarec. Kot vsi vedo, bo zaradi takšne učinkovitosti treninga mišice vedno v stanju raztrganosti, nezmožnosti popravila, telo pa je v stanju prenapetosti.

V tem času mišica ne samo, da ne bo rasla, ampak bo zlahka povzročila napetost mišice. Za rast mišic je poleg vadbe potrebno tudi dovolj počivati, sicer je želja po izgradnji mišic nemogoča.

Vsakič ne trenirajte več kot 2 uri in potrebujete 48-72 ur počitka po vadbi, da lahko izvedete naslednji krog stimulacije, da lahko mišice rastejo učinkoviteje.

4. Po vadbi se ne tuširajte

Po vadbi je telo v stanju odvajanja toplote, ne kopajte se takoj, sicer bo telo poškodovalo. Po vadbi se oprhajte s hladno vodo, morda se boste počutili dobro, vendar vaše telo trpi.

Po fitnesu je telo v stanju odvajanja toplote, pretok krvi v telesu je razmeroma hiter, ob mrzlem tušu pa se krvne žile na koži krčijo, zato je vračanje krvi počasnejše.

V tem času bodo vaše srce in notranji organi premalo prekrvavljeni, kar je zelo škodljivo za vaše telo. Poleg tega je telo v stanju odvajanja toplote, zato morate biti pozorni na to, da se ogrejete, hladno prhanje nedvomno naredi telo bolj dovzetno za vdor vetra in mraza. Po treningu je priporočljivo počivati ​​30 minut, boljša izbira pa je topla kopel.

5, pogosto ostanejo budni pozno po vadbi

Kot vsi vemo, okrevanje in rast mišic potrebujeta čas za počitek, izboljšanje imunske zmogljivosti in odpornosti telesa pa zahteva tudi, da telo dobi dovolj počitka, da si počasi opomore in se izboljša.

Če po vadbi vedno spite pozno zvečer, se vaša odpornost verjetno ne bo izboljšala, stopnja rasti mišic pa bo relativno počasna.

Pozno spanje je samo po sebi kronični samomor, le uničilo bo imunsko sposobnost našega telesa, zato običajno bodite pozorni na pravilo zgodnjega spanja, ne ostanite pozno.