Kako lahko izostriš svoje mišice med fitnes vadbo?

Poleg razumnega treninga z utežmi za izboljšanje mišične razsežnosti moramo nadzorovati tudi odstotek telesne maščobe.Ker bo odvečna maščoba prekrila mišično linijo, vaše kite ne bodo tako opazne.

Naslednji Xiaobian, ki deli nekaj praks, lahko naredi vaše mišične linije bolj jasne oh!
1, postopoma izboljšajte intenzivnost aerobne vadbe
Med treningom za izgradnjo mišic moramo vzdrževati tudi aerobno vadbo 2-3 krat na teden, aerobna vadba lahko okrepi delovanje srca in pljuč ter izboljša vašo sposobnost vadbe.Nizkointenzivna aerobna vadba pa vpliva na učinkovitost mišične rasti, zato je priporočljivo, da intenzivnost aerobne vadbe postopoma povečujete.

Na začetku boste morda lahko nadzorovali le tek, kolesarjenje in druge športe, po določenem času pa se bodo vaše športne sposobnosti izboljšale, telesna vzdržljivost okrepila, izberemo lahko visoko intenzivni intervalni trening, te aerobne vaje v kombinaciji z vadba, tako za razgradnjo maščobe kot za vadbo mišic, vam lahko pomaga pri hkratnem krtačenju nizke telesne maščobe, tako da se mišične linije poudarijo.
Visoko intenzivni intervalni trening, kot je intervalni trening HIIT, skakanje vrvi, trening sprinterskega teka, potrebuje le 20-30 minut vsakič, da doseže namen vadbe, krajši čas, večje koristi za telesno pripravljenost.

2. Dodatek beljakovin in ustrezno količino ogljikovih hidratov po treningu
Rast mišic ni mogoče ločiti od dodatka k prehrani in učenje prehranjevanja med fitnesom lahko izboljša učinkovitost izgradnje mišic.Po kondicijski vadbi so mišice v raztrganem stanju, tokrat lahko dodatni obroki napolnijo mišice z energijo, stopnja sinteze maščobe pa je zelo nizka.
Zato se lahko 30 minut po vadbi v fitnesu odločite, da pojeste kuhano jajce + 2 kosa polnozrnatega kruha ali merico sirotkinih beljakovin + skledo ovsenih kosmičev, da dopolnite telesno prehrano mišic, izboljšate hitrost obnavljanja mišic, tako da mišice postanejo močnejše.

3. Ohranite dieto z nizko vsebnostjo maščob in jo dopolnite z dobrimi maščobami
Maščoba je nepogrešljiv hranilni element za telo, ki lahko spodbuja sintezo hormonov in pomaga pri sintezi mišic.Prekomerno uživanje maščob pa lahko povzroči kopičenje maščob.
Maščobe so povsod in če niste previdni, jih lahko pojeste preveč.Maščobe običajno najdemo v jajcih, ribah, svinjini, avokadu, oreščkih, čokoladi in tortah.Transmaščobne kisline niso dobre za vaše zdravje.Lahko povzročijo debelost in bolezni srca in ožilja.

Pozorni moramo biti na zdravo prehrano, dodajanje visokokakovostnih maščob, izbiranje jajc, morskih sadežev, oreščkov za vzdrževanje telesnih potreb po maščobah, izbiranje zdravih olj, kot je olivno olje pri kuhanju, kuhanje z malo olja in soli, nadzor nad vnosom maščoba.
Hkrati se morate izogibati vsem vrstam piškotov, čokolade, tort, nezdrave hrane, maščoba v teh živilih ni koristna za zdravje, bo vplivala na učinkovitost telesne pripravljenosti.

4, pametna distribucija osnovne hrane z ogljikovimi hidrati

Osnovna živila so bogata z ogljikovimi hidrati, telesna izraba ogljikovih hidratov pa je v različnih obdobjih različna.Zjutraj, ko lahko dodatek ogljikovih hidratov telesu zagotovi presnovni zagon, telo zmanjkuje zmogljivosti in je v tem času stopnja sinteze maščob najnižja.
Ponoči, blizu časa spanja, se tokrat koeficient telesne aktivnosti zmanjša, v tem času se porabi preveč ogljikovih hidratov, maščoba pa se zlahka kopiči.
Zato lahko dopolnjujemo osnovno hrano z ogljikovimi hidrati zjutraj ter pred in po treningu, zvečer pa zmanjšamo vnos osnovne hrane z ogljikovimi hidrati, ki pomaga pri izgradnji mišic in zmanjšanju maščob ter izboljšanju kondicijskega učinka.