AB Roller je zelo učinkovito vadbeno orodje za vadbo jedra, trebušnih mišic in nadlahti. Pravilna uporaba AB valja: Prilagodite razdaljo valja: Na začetku postavite AB valj pred telo, približno v višini ramen od tal. Glede na posameznikovo moč in kondicijsko pripravljenost lahko razdaljo med valji in telesom nekoliko prilagajamo.

Pripravljen položaj: Začnite v klečečem položaju z nogami v širini ramen, držite valj z rokami v širini ramen in položite dlani navzdol na valj.

Pokrčite kolena in dvignite boke: uporabite moč pasu in trebuha, primite valj z obema rokama, pokrčite kolena, da dvignete boke, hrbet pa imejte vzravnan. Iztegovanje valja: Počasi se iztegnite naprej, iztegnite telo naprej, jedro naj bo napeto in pazite, da je hrbet raven.

Nadzorovano vračanje valja: Ko je telo iztegnjeno naprej do najdaljšega položaja, uporabite moč mišic jedra, da nadzorujete valj nazaj v začetni položaj. Upoštevajte, da morata biti med tem postopkom hrbet in trebuh še naprej ravna.

Dihajte pravilno: dihajte naravno in ne zadržujte diha med odrivom in zavesljajem nazaj. Pomemben nasvet: Začetnikom svetujemo, da začnejo z lahkim kotaljenjem in postopoma povečujejo težavnost. Izogibajte se prehitremu kotaljenju ali neenakomernim gibom, ki lahko povzročijo poškodbe. Če občutite bolečino ali nelagodje, takoj prenehajte z vadbo in poiščite nasvet strokovnjaka.

Preden začnete uporabljati AB Roller, se prepričajte, da nimate zdravstvenih težav ali omejitev, zaradi katerih je vaše telo primerno za tovrstno vadbo. S pravilno uporabo AB rollerja, v kombinaciji s pravilno prehrano in drugimi vajami, lahko pomagate zgraditi močno jedro in trebušne mišice.