AB Roller je zelo učinkovito vadbeno orodje za vadbo jedra, trebušnih mišic in nadlahti.Pravilna uporaba AB valja: Prilagodite razdaljo valja: Na začetku postavite AB valj pred telo, približno v višini ramen od tal.Glede na posameznikovo moč in kondicijsko pripravljenost lahko razdaljo med valji in telesom nekoliko prilagajamo.

Pripravljen položaj: Začnite v klečečem položaju z nogami v širini ramen, držite valj z rokami v širini ramen in položite dlani navzdol na valj.

Pokrčite kolena in dvignite boke: uporabite moč pasu in trebuha, primite valj z obema rokama, pokrčite kolena, da dvignete boke, hrbet pa imejte vzravnan.Iztegovanje valja: Počasi se iztegnite naprej, iztegnite telo naprej, jedro naj bo napeto in pazite, da je hrbet raven.

Nadzorovano vračanje valja: Ko je telo iztegnjeno naprej do najdaljšega položaja, uporabite moč mišic jedra, da nadzorujete valj nazaj v začetni položaj.Upoštevajte, da morata biti med tem postopkom hrbet in trebuh še naprej ravna.

Dihajte pravilno: dihajte naravno in ne zadržujte diha med odrivom in zavesljajem nazaj.Pomemben nasvet: Začetnikom svetujemo, da začnejo z lahkim kotaljenjem in postopoma povečujejo težavnost.Izogibajte se prehitremu kotaljenju ali neenakomernim gibom, ki lahko povzročijo poškodbe.Če čutite bolečino ali nelagodje, takoj prenehajte z vadbo in poiščite nasvet strokovnjaka.

Preden začnete uporabljati AB Roller, se prepričajte, da nimate zdravstvenih težav ali omejitev, zaradi katerih je vaše telo primerno za tovrstno vadbo.S pravilno uporabo AB rollerja, v kombinaciji s pravilno prehrano in drugimi vajami, lahko pomagate zgraditi močno jedro in trebušne mišice.