Imeti vitko telo in odlične telesne proporce je želja večine ljudi, kar pomeni, da bodo videti bolje v oblačilih, izboljšala se bo njihova privlačnost, izboljšal se bo njihov videz in ljudje postali bolj samozavestni.

Poleg samodiscipline prehrane mora dobro telo oblikovati tudi kondicijo, aerobna vadba lahko spodbudi telo k izgorevanju maščob, vadba za moč pa lahko okrepi mišice in izkleše odlično postavo.

Vendar pa je zimsko vreme hladno, mnogi ljudje niso pripravljeni iti na vadbo na prostem in nimajo volje, da bi šli v telovadnico.Dejstvo je, da ima vadba pozimi veliko prednosti, kot so:
1, upoštevanje fitnes vaj pozimi lahko izboljša telesno odpornost proti mrazu, pospeši krvni obtok, naj se okončine hitro segrejejo, okrepi qi in kri, kakovost spanja se bo neopazno izboljšala.
2, upoštevajte fitnes vadbo pozimi lahko izboljšate imuniteto, zmanjšate pojav prehlada in vročine, ohranite močno postavo, izboljšate indeks zdravja.
3. Upoštevanje fitnes vaj pozimi lahko poveča porabo kalorij, vzdržuje presnovo telesne aktivnosti, zmanjša kopičenje maščobe in zmanjša tveganje za kopičenje mesa pozimi.
4, vztrajajte pri fitnes vadbi pozimi lahko ohranite telesno vitalnost, razvijete navado samodiscipline v fitnesu, izboljšate potrpežljivost in vztrajnost telesa, lahko se srečate z boljšim jazom.

Zato je pozimi pomembneje razviti navado vadbe v fitnesu, telesa ne spuščati v cono udobja, sicer se maščoba zlahka kopiči.
Do fitnesa je veliko načinov, ni vam treba iti ven, lahko tudi odprete vadbo doma, obvladate nekaj dejanj lastne teže, se držite določenega časa, ampak tudi povečate srčni utrip, da dosežete namen izgorevanja. maščobe, tako da se telo počasi redči.
Domačo vadbo lahko izvajate s skrajšanim časom, na katerega vreme ne vpliva, način vadbe je prilagodljiv, če se ga držite, lahko oblikujete idealen telesni delež.

V nadaljevanju delite 7 dejanj lastne teže, vadite vsak drugi dan, da se boste znebili telesne maščobe, vadite dobro postavo!
1. poteza: skoki (20-30 sekund, premik na naslednjo potezo)

Poteza 2: Počepi z golimi rokami (10-15 ponovitev, premik na naslednjo potezo)

3. poteza: izpadni počep nazaj (20-30 sekund, v naslednji potezi)

Poteza 4: Plank (zadržite 30 sekund in pojdite na naslednjo potezo)

Poteza 5: stranska podpora (zadržite 30 sekund, pojdite na naslednjo potezo)

6. poteza: gorski tek (zadržite 30 sekund, pojdite na naslednjo potezo)

Gib 7: Ležeče kolo (zadržite 10 ponovitev, premaknite se na naslednji gib)

Opomba: Celoten cikel delovanja 4-5-krat, vadba enkrat vsak drugi dan, dajte mišicam določen čas počitka, da pridobijo boljšo postavo.以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场景